CVR: 70028611
Al henvendelse vedrørende booking og aflysninger skal ske direkte til klinikken.
Følg os
Menu
Close
Du har sikkert prøvet det her før:
Hverdagen tager over, du glipper lige en træning eller to, og pludselig er det faktisk ret lang tid siden, at du har trænet. Det kan også være, at du lige har været på en god lang ferie uden de store fysiske aktiviteter.
Problemstillingen er den samme. Hvordan slipper du væk fra inaktiviteten og ind i den sunde, aktive livsstil, som vi alle ønsker?
Hvis du er en af dem, der har droslet lidt ned for styrketræningen på det sidste, så kan jeg opmuntre dig med, at du heldigvis ikke er den eneste, og at du heldigvis sagtens kan komme tilbage i super form.
I denne blog giver jeg dig 9 konkrete tips til, hvordan du kommer tilbage i form, samt hvad du skal undgå for at holde dig skadesfri. Tag de tips, du kan bruge og lad mig gerne høre, hvilke du bedst kan lide.
Hvis du starter med noget, du godt kan lide, så er glæden og motivation ved at gøre det større. Dermed er chancen for, at du får din træning gjort også større.
I starten handler det blot om at finde tilbage i rytmen. Måske synes du, at holdtræning er det fedeste? Eller hvad med en god omgang balle/lår i frivægtsområdet? Det gør ikke noget, at du i starten ikke arbejder 100% i mod dit specifikke mål.
Gør hvad du synes er sjovt og tag det lidt roligt i starten. Hvis du har været væk fra træningen i noget tid, skal kroppen lige vende sig til det igen, inden du giver den fuld gas til hiit træning eller prøver kræfter med din personlige rekord i squat.
Arbejd dig stille og roligt frem og tag de små sejre.
You can do it!
Lidt træning er meget bedre end ingen træning, så hvis du synes, at en hel træning lyder lidt for uoverskueligt lige nu, så forpligt dig til at træne 25-30 minutter pr. gang. Du kan stadig få en effektiv træning på trods af den relativt korte tid.
Du kan overveje at træne i vores nye biocircuit (cirkeltræning) det tager kun 22 minutter + opvarmning at træne hele kroppen igennem.
Endnu engang handler det om at gøre træningen mere overskuelig, samt at få gang i den faste rutine. Du vil lettere opnå succesfølelsen af at have færdiggjort din træning, og lige så snart du er inde i træningsrutinen, vil du være mere tilbøjelig til at fortsætte lidt længere tid. Derfor start med 25-30 minutter og se så, om ikke du kan ende på lidt mere.
Overvej både at træne aerob og anaerob træning. Begge dele har fordele, og i samspil for du gode resultater.
Hvis du leder efter en undskyldning for ikke at træne, så kan du ofte finde den. Det er derfor vigtigt, at du sætter tid af og planlægger, hvornår din træning skal foregå. Se om du kan finde et tidspunkt, hvor du ikke bliver distraheret af andre ting. Hvis du ved, at du bliver presset af arbejde om eftermiddagen/aftenen – så planlæg en morgentræning. Hvis din morgen er for presset, så planlæg det om aftenen.
“Den bedste træning er den, du får gjort, uanset hvornår det er”
Dette tip bruger jeg selv tit. Det er simpelt, og det virker for mig. Pak din træningstaske dagen før og tag den med dig.
Hvis du træner om morgenen, står den klar til dig, og du skal blot gå ud af døren (næsten).
Hvis du træner om eftermiddagen, kan du have den stående ved dit skrivebord som en reminder på, hvad du har sat dig for, og du vil være mindre tilbøjelig til at skippe træningen.
Er du konkurrencemenneske, så skal du måske sætte dig selv en udfordring? Når du deler dit mål op i en kort tidsramme, bliver det desuden mere overskueligt, og chancen, for at du gennemfører, bliver dermed større.
Når udfordringen er gennemført, får du en stor tilfredshed, og den inaktive livsstil er skiftet ud med en aktiv hverdag, som gør dig stærkere og fyldt med energi. Er du klar til en udfordring? Jeg ved, at du kan klare det!
Her er et par eksempler på en udfordring, som du kan tage op i løbet af den næste måned:
En personlig træner sørger for, at du får den bedst mulige opstart. Vil du tabe dig, blive stærkere eller blot få mere energi i hverdagen? En personlig træner laver en plan i samarbejde med dig, og sammen klarer I vejen fra start til mål.
Hvad drømmer du om, og hvad vil du gøre for at nå derhen?
I øvrigt: Vil du tjekke hvad dit BMI er inden du starter? Benyt vores BMI beregner og få svaret på få sekunder.
Nogle gange fokuserer vi så meget på den indsats, vi laver i træningscenteret fremfor det, vi får ud af det. Træning kan oftest være hårdt i momentet, men du vil altid have det helt fantastisk efter.
Så hvis du mangler noget til at skabe fokus og motivation, så tænk på hvordan du har det efter træning. Der er aldrig nogen, der har fortrudt en god træning.
Det er oftest sjovere at træne med andre. Hvis du har lavet en aftale med en ven, så er chancen for, at du får træningen gjort større. Du vil vel ikke lade din ven i stikken, vel?
Når du så er kommet ned i træningscenteret, så kan I motivere hinanden til at træne lidt hårdere og måske synes du, lige som jeg, at tiden oftest går lidt hurtigere, når man træner med andre.
Du skal aldrig træne for andre end dig selv. At være sund og have et aktivt liv bør handle om at skabe de bedste forudsætninger for at leve det liv, du gerne vil leve. En hverdag uden at blive forpustet når du går op ad trapperne, en hverdag hvor du kan lege med dit barn/barnebarn, en hverdag hvor du har det godt med dig selv, føler overskud og stræber efter at være den bedste version af dig selv. Husk at du træner for dig selv og ingen andre.
Hver gang du træner, så har du gjort noget godt for dig selv, og det skal du nyde.
Husk også at vaner bliver skabt på baggrund af de daglige aktiviteter, vi vælger at dedikere tid til. Jo mere konsekvent du er med din træning, jo lettere er det at skabe sunde vaner.
Lige så snart det er en vane, kan du gøre det på rutinen, og træning vil blot være en del af din hverdag. Din livsstil.
Bliver du skadet undervejs, så frygt ej, vi står klar til at hjælpe dig hurtigt tilbage på benene, så du kan blive ved at være aktiv. Læs mere her, hvis du får brug for en fysioterapeut på Amager.
CVR: 70028611
Al henvendelse vedrørende booking og aflysninger skal ske direkte til klinikken.