Der er dog ikke meget kamp over en sumo squat. Øvelsen er god til at øge stabilitet og balance, og den kan være et godt valg til dig, som har svært ved balancen i en almindelig squat eller bulgarian split squat.
Derudover rammer den også inderlårene, som ikke aktiveres på samme måde i en almindelig squat.
Sådan udfører du en Sumo squat:
Det vigtigste ved en sumo squat er, at du har spredte ben, så du rigtigt kan aktivere dine glutes og baglår. Du kan både lave øvelsen i dit foretrukne træningscenter eller derhjemme, hvis du er mere til det.
Sådan gør du:
- Start med at placere dine fødder med ca. 1 meters afstand
- Saml dine hænder foran brystet eller hav en vægt eller kettlebell i hænderne mod gulvet.
- Bøj i dine knæ og sænk langsomt din bagdel mod gulvet uden at ramme.
- Pres din krop op igen gennem dine hæle, og kom op til strakte ben, imens du spænder i dine baller.
- Gentag herefter øvelsen de ønskede antal gange.
Typiske fejl ved sumo squat
Øvelsen er relativ enkel og kan både bruges med og uden vægte. Det vigtigste at huske ved øvelsen er placeringen af fødderne, hvor de hverken må placeres med for smal eller bred afstand.
Har du for meget afstand mellem dine fødder vil dette være en belastning for dine hofter. Brug derfor lidt tid på at fornemme, hvad der føles rigtigt. Ofte svarer det til en afstand på 1 meter.
Hvilken belastning skal bruges?
En sumo squat kan bruges uden belastning til at træne stabilitet og smidighed i hofter og ankler. Hvis du gerne vil øge din muskelmasse kan du tilføje en håndvægt eller kettlebell.
Vægten holdes med begge hænder foran din krop og løftes med ned, når du sænker din krop. Det er dog vigtigt, at det ikke er vægten, som skubber dig ned, men blot tilføjes som en belastning til øvelsen.
Reformer maskine kan du læse mere om her på siden.
Hvilke muskler aktiveres?
Primære muskler:
- Den store ballemuskel (Gluteus maximus)
- Side-ballen og den mindre balle muskel (Gluteus medius & Gluteus minimus)
- Inderlårene (Adductor Brevis, Longus, Magnus og Gracilis)
- Hasemusklerne (Hamstrings)
Sekundære muskelgrupper:
- Muskulaturen omkring rygsøjlen (Erector Spinae)
Vil du gerne træne dine quads, kan du med fordel lave sissy squats.
Kunne du være interesseret i at uddanne dig som fysioterapeut? Så læs følgende artikler:
Har du spørgsmål?
Benyt formularen til at sende os en email. Vi vender tilbage så hurtigt, vi kan.