CVR: 70028611
Al henvendelse vedrørende booking og aflysninger skal ske direkte til klinikken.
Følg os
Menu
Close
TRX øvelser er en effektiv måde at forbedre din styrke og stabilitet på. Ved at bruge TRX-suspensionstræning kan du styrke dine muskler, samtidig med at du udfordrer din krops kontrol og koordination. I denne blogpost vil jeg introducere dig for nogle af de bedste TRX øvelser, der kan hjælpe dig med at opnå større styrke og bedre stabilitet.
Jeg har valgt at dele TRX øvelserne op i tre kategorier:
TRX squat er en øvelse, der styrker dine lår- og ballemuskler. Start ved at stå med ansigtet mod TRX-stropperne, og hold håndtagene med armene udstrakte foran dig. Sænk derefter langsomt din krop nedad ved at bøje i knæene og hofterne, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Stræk derefter benene og vend tilbage til startpositionen. Husk at holde ryggen ret gennem hele øvelsen.
Klik her for at læse mere om squat teknik.
TRX single-leg lunge er en øvelse, der fokuserer på at styrke og tone musklerne i benene. Start øvelsen ved at stå med ansigtet væk fra TRX-stropperne og hold håndtagene med armene udstrakte foran dig. Løft det ene ben op og placer foden på stroppen. Bøj i knæet og sænk langsomt din krop ned mod gulvet, indtil låret er parallel med underlaget. Stræk herefter benet og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen på det modsatte ben for at opnå en symmetrisk træning.
TRX hamstring curl er en effektiv øvelse, der træner baglåret og ballemusklerne. Start ved at ligge ned på ryggen med fødderne placeret i stropperne. Løft hofterne op, så kroppen er i en lige linje. Bøj i knæet og træk hælene ind mod balderne ved at stramme baglåret. Hold positionen et øjeblik, og stræk derefter benene og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen for at udfordre og styrke dine baglår
TRX lunges er en fantastisk øvelse til at styrke og tone musklerne i benene, især lår og balder. For at udføre denne øvelse skal du starte ved at stå med ansigtet væk fra TRX-stropperne og holde håndtagene med armene udstrakte foran dig. Sænk derefter langsomt din krop nedad ved at bøje i knæene og hofterne, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Stræk derefter benene og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen for at opnå maksimal effektivitet. Denne øvelse minder meget om Bulgarian split squat.
TRX side lunge er en øvelse, der primært fokuserer på at styrke og tone musklerne i benene og hofterne. Start øvelsen ved at stå med siden til TRX-stropperne og hold håndtagene med armene udstrakte foran dig. Sænk derefter langsomt din krop nedad ved at træde ud til siden med det ene ben og bøje i knæet og hoften. Hold vægten på det trædende ben, indtil låret er parallel med gulvet. Stræk derefter benet ud igen og vend tilbage til startpositionen.
TRX pistol squat er en avanceret øvelse, der fokuserer på at styrke og tone musklerne i benene og balderne. Start øvelsen ved at stå med ryggen til TRX-stropperne og hold håndtagene med armene udstrakte foran dig. Løft derefter det ene ben og stræk det ud foran dig, mens du sænker din krop nedad ved at bøje i det andet knæ og hoften. Hold vægten på det bøjede ben, indtil dit baglår er parallel med gulvet. Stræk derefter det bøjede ben ud igen og vend tilbage til startpositionen.
TRX single-leg deadlift er en øvelse, der fokuserer på at styrke og tone musklerne i benene og balderne samt forbedre balance og stabilitet. Start øvelsen ved at stå med ansigtet væk fra TRX-stropperne og hold håndtagene med armene udstrakte foran dig. Løft derefter det ene ben og bøj i hoften, samtidig med at du sænker din overkrop ned mod gulvet. Hold vægten på det stående ben, indtil din overkrop er parallel med gulvet. Stræk derefter det bøjede ben ud igen og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen med det andet ben for at opnå maksimal effektivitet.
Klik her for at læse mere i vores guide til styrketræning.
TRX øvelser er en fantastisk måde at træne din core på og styrke din muskulatur. Her er nogle effektive TRX øvelser til core-træning:
Start i en plankeposition med fødderne i TRX-stropperne og armene strakte. Spænd dine mavemuskler og hold en stabil kropsholdning i 30 sekunder eller mere. Gentag øvelsen for at opbygge muskelstyrke i din core.
Lig på din side med underarmen hvilende på gulvet og benene strakte ud i TRX-stropperne. Løft din krop op, så kun underarmen og fødderne rører gulvet. Hold positionen i 30 sekunder eller mere og gentag på den anden side.
Start i en plankeposition med fødderne i TRX-stropperne. Brug dine mavemuskler til at hæve din bagdel opad og trække dine fødder mod dine hænder. Hold positionen i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Prøv at lave bevægelsen langsomt og kontrolleret.
Sid på gulvet med benene bøjet og fødderne i TRX-stropperne. Hold begge hænder foran din brystkasse. Drej din overkrop til den ene side. Vend tilbage til midtpositionen og gentag bevægelsen til den modsatte side. Denne øvelse træner dine skrå mavemuskler og din core-stabilitet. Hvis du vil gøre øvelsen sværere, kan du tilføje et par små håndvægte i hænderne.
Start i en plankeposition med fødderne i TRX-stropperne. Hæv dine hofter opad ved at bruge dine balder og sænk dem derefter ned igen. Gentag denne bevægelse for at styrke din core.
TRX mountain climbers er en dynamisk øvelse, der kombinerer coretræning med kardiovaskulær træning. Start i en plankeposition med fødderne i TRX-stropperne og armene strakte ud. Spænd dine mavemuskler og bring et knæ mod brystet, mens du holder det andet ben strakt. Skift hurtigt mellem benene ved at strække det ene ben ud, mens du trækker det andet knæ mod brystet. Udfør bevægelsen i et hurtigt tempo og sørg for at opretholde en stabil kropsholdning.
Start i en plankeposition med fødderne i TRX-stropperne og armene strakte ud. Spænd dine mavemuskler og træk et knæ mod brystet, samtidig med at du hæver dine hofter. Stræk benet ud igen og gentag bevægelsen med det modsatte ben. Sørg for at opretholde en stabil kropsholdning og udfør øvelsen i et kontrolleret tempo.
TRX oblique crunch er en effektiv øvelse til at træne dine skrå mavemuskler og styrke din core-stabilitet. Start i en plankeposition med fødderne i TRX-stropperne. Drej dine hofter til den ene side og træk det nærmeste knæ mod brystet, samtidig med at du hæver dine hofter. Vend tilbage til midtpositionen og gentag bevægelsen til den modsatte side.
TRX standing roll-out er en udfordrende øvelse, der styrker din core og skulderstabilitet. Start ved at stå op med håndtagene i TRX-stropperne foran din krop. Skub dine hofter tilbage og stræk armene ud foran dig, samtidig med at du holder dine ben strakte. Rul langsomt fremad ved at bevæge dine arme fremad og holde kroppen i en lige linje. Træk derefter armene tilbage for at vende tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen for at arbejde på din core og skulderstabilitet.
Start ved at ligge på ryggen med dine hænder i TRX-stropperne og dine ben strakte ud. Løft dine ben op mod loftet og kryds dem over hinanden som en saksbevægelse. Hold dine mavemuskler stramme og kontrolleret i hele bevægelsen. Gentag øvelsen for at få mest muligt ud af din core-træning.
TRX side planke med rotation er en avanceret øvelse, der udfordrer din core-stabilitet og skrå mavemuskler. Start i en sideplanke position med din underarm i TRX-stropperne og din krop i en lige linje. Løft din frie arm op mod loftet og drej din overkrop mod loftet. Hold spændingen i dine mavemuskler og skrå mavemuskler, mens du udfører denne bevægelse. Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side for at arbejde begge sider af din core.
TRX push-ups er en fantastisk øvelse for at træne din overkrop, især dine brystmuskler og triceps. Start ved at stå foran TRX-stropperne med fødderne i hofteafstand. Tag fat i stropperne med dine hænder og stræk dine arme ud foran dig. Læn dig fremad og sænk din krop mod gulvet ved at bøje dine albuer. Pres derefter dine hænder mod gulvet for at komme tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen for at udfordre din overkrop og opbygge styrke.
TRX rows er en god øvelse for at styrke dine rygmuskler og opbygge en god holdning. Start ved at stå foran TRX-stropperne med fødderne i skulderbredde. Tag fat i stropperne med begge hænder og læn dig tilbage, så vægten af din krop hviler på dine hænder. Træk dine skulderblade sammen og bøj dine albuer for at trække din krop op mod stropperne. Sænk derefter langsomt din krop tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen for at arbejde på din ryg og op.
TRX biceps curl er en øvelse, der fokuserer på at styrke dine bicepsmuskler. Start ved at stå med ansigtet væk fra TRX-stropperne og greb fat i håndtagene. Stræk armene ud foran dig og bøj derefter i albuerne for at trække din krop mod stropperne. Hold en stabil kropsholdning og sørg for at bevæge dig i et kontrolleret tempo.
TRX triceps extension er en øvelse, der er specifikt designet til at træne dine tricepsmuskler. Start ved at stå med ansigtet væk fra TRX-stropperne og greb fat i håndtagene. Stræk armene ud foran dig og løft dine hænder over hovedet. Bøj derefter i albuerne og langsomt sænk din krop mod gulvet, indtil dine arme er i en 90 graders vinkel. Stræk derefter armene ud igen for at vende tilbage til startpositionen.
TRX deltoid fly er en øvelse, der fokuserer på at styrke dine skuldermuskler. Start ved at stå med ansigtet mod TRX-stropperne og tag fat i håndtagene. Stræk armene ud til siderne og løft dine hænder op til skulderhøjde. Sænk derefter langsomt dine hænder tilbage til startpositionen.
TRX inverted row er en øvelse, der fokuserer på at styrke dine rygmuskler og opbygge en god holdning. Start ved at stå foran TRX-stropperne med fødderne i skulderbredde. Greb fat i stropperne med begge hænder og læn dig tilbage, så vægten af din krop hviler på dine hænder. Træk dine skulderblade sammen og bøj dine albuer for at trække din krop op mod stropperne. Sænk derefter langsomt din krop tilbage til startpositionen.
TRX chest fly er en øvelse, der også fokuserer på at styrke dine brystmuskler. Start ved at stå med ansigtet væk fra TRX-stropperne og greb fat i håndtagene. Stræk armene ud til siderne og hold dem i en let bøjet position. Løft derefter dine hænder op til skulderhøjde og hold dem i den position. Sænk langsomt dine hænder tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen for at opbygge styrke i dine brystmuskler.
TRX shoulder press er en effektiv TRX øvelse til at styrke dine skuldermuskler. Start ved at stå med ansigtet væk fra TRX-stropperne og greb fat i håndtagene. Stræk armene ud foran dig med dine håndflader vendt mod hinanden. Bøj derefter i albuerne og sænk dine hænder ned til skulderhøjde. Pres derefter dine hænder op mod loftet, indtil dine arme er strakte ud. Sænk derefter langsomt dine hænder tilbage til startpositionen.
TRX atomic push-up er en avanceret øvelse, der kombinerer brystmuskler, skuldermuskler og core-musklerne. Start ved at stå med ansigtet væk fra TRX-stropperne. Placér dine fødder i stropperne og kom ned i en push-up position med dine hænder under skuldrene. Udfør en push-up ved at bøje i albuerne og sænke din krop mod gulvet. Når du løfter din krop op igen, træk dine knæ ind mod din brystkasse og løft dine hofter op mod loftet, så dine fødder bevæger sig mod stropperne. Stræk derefter igen ud til startpositionen og gentag bevægelsen. TRX atomic push-up er en udfordrende øvelse, der kræver både styrke og balance.
TRX push ups med rotation er en øvelse, der fokuserer på at styrke dine brystmuskler samt forbedre din stabilitet og mobilitet i overkroppen. Start ved at stå med ansigtet væk fra TRX-stropperne og greb fat i håndtagene. Stræk armene ud foran dig med dine håndflader vendt mod hinanden. Drej derefter din krop til den ene side, samtidig med at du bøjer i albuen og fører din hånd mod din modsatte skulder. Stræk derefter armene ud igen og gentag bevægelsen på den modsatte side. TRX brystpres med rotation er en dynamisk øvelse, der hjælper med at forbedre din funktionelle styrke og fleksibilitet.
TRX single arm row er en øvelse, der er specifikt designet til at styrke dine rygmuskler og forbedre din holdning. Start ved at stå med ansigtet mod TRX-stropperne og greb fat i håndtaget med den ene hånd. Tag et skridt tilbage og skift din vægt over på den ene fod. Bøj i albuen og træk håndtaget mod din krop, mens du holder din ryg lige. Stræk derefter langsomt armen ud igen og gentag bevægelsen. Husk at udføre øvelsen med begge arme for at opretholde en god balance i din træning.
Dette er nogle af mine favorit øvelser, når jeg træner TRX. Prøv dem af og benyt dem, du bedst kan lide. Jeg ønsker dig en rigtig god træning.
CVR: 70028611
Al henvendelse vedrørende booking og aflysninger skal ske direkte til klinikken.