CVR: 70028611
Al henvendelse vedrørende booking og aflysninger skal ske direkte til klinikken.
Følg os
Menu
Close
Hvad er fordelene ved elastik træning, er der nogle øvelser, der er bedre end andre, og hvad skal man være opmærksom på? Læs meget mere om træningsmetoden og gode produkter til træningen.
Der er mange fordele ved at lave træning med elastik. Først og fremmest er det typisk mere skånsomme øvelser, som laves i lav hastighed. Dette gør, at man har en mindre risiko for at komme til skade eller lave øvelserne forkert.
Foruden at kunne træne både arme, ben, skuldre og core med en elastik, så kan du også med fordel bruge elastik træning, hvis du ønsker at lave skånsomme, men styrkende øvelser.
En anden fordel ved elastik træning er nemlig, at der skabe en konstant modstand, som opretholdes gennem hele bevægelsesområdet. Det hjælper således med at styrke musklerne og skabe større muskelkontrol, sammenlignet med eksempelvis traditionel vægttræning.
Der findes et væld af muligheder, når det kommer til øvelser, du kan lave. Der findes nemlig en lang række af elastikker, som hver har deres egenskaber, der gør træningen effektiv.
Du finder blandt andet både korte træningselastikker, som er gode til mindre og kortere bevægelsesøvelser, og som syrer musklerne hurtigere til. De korte træningselastikker er især gode til at træne baller og lår, hvor man kan bruge elastikken om benene.
Med exercisebands får du en alsidig elastik, der kan bruge til adskillige øvelser, afhængigt af længde og hårdhed. Da den er let at trække i foretrækker mange at bruge den til rygtræning. En exertube er et elastikbånd, der har håndtag, og som gør, at man kan få et godt greb om elastikken. Sæt den eksempelvis under fødderne og hiv op for at træne biceps, mm.
Med elastik træning er der næsten ubegrænsede muligheder for elastikøvelser. De mest populære træningsøvelser er:
Sidelæns benløft
Squat med skulderpres
Saksespark
Plankerotationer
Skrå rygstrækkere
Stående knæløft
Træning af triceps, biceps og skuldre
Squat med elastik
Bliv klogere på øvelser, du kan lave med elastik, eksempelvis sumo squat.
Her får du nogle bud på, hvordan du kan få en effektiv elastik træning. Øvelserne kan sagtens bruges til hjemmetræning med elastik og i dit foretrukne fitnesscenter.
Sidelæns benløft
1. Stil dig op på flad fod.
2. Placer elastikken om anklerne eller læg en exertube på jorden, og stil dig ovenpå den.
3. Stræk det ene ben ud, så langt du kan og fortsæt øvelsen 8-10 gange.
4. Gentag herefter øvelsen på med det andet ben.
Squat med elastik
1. Tag elastikken om lårene, og bøj benene, så du står i en squat.
2. Træd derefter til siden med det ene ben, så du er dybere i din squat.
3. Følg efter med det andet ben, og fortsæt øvelsen 8-10 gange.
Saksespark – elastik træning
1. Læg dig på ryggen og placer elastikken om lårene.
2. Løft herefter overkroppen, så du har lænden i gulvet.
3. Løft benene fra jorden, og kør dem skiftevis op og ned (sakselignende bevægelse med benene).
4. Undgå at røre jorden med dine ben før øvelsen er ovre.
5. Gentag 8-10 gange.
CVR: 70028611
Al henvendelse vedrørende booking og aflysninger skal ske direkte til klinikken.