CVR: 70028611
Al henvendelse vedrørende booking og aflysninger skal ske direkte til klinikken.
Følg os
Leder du efter effektive skinnebensbetændelse øvelser, som du kan bruge til forebygning eller behandling, så har du fundet det rette sted at lede. Her kan du nemlig finde gode metoder til at behandle med træning, med og ugen elastik.
Skinnebensbetændelse, også omtalt som knoglehindebetændelse eller shin splits, er en skade efter overbelastning, som finder sted i underbenet, typisk langs indersiden. Det er irritationstilstand, som udvikler betændelse mellem muskler, senefæstet og knoglerne i skinnebenet.
Når du bevæger dig, arbejder musklerne omkring skinnebenet, hvor de absorberer den fysiske belastning, som knoglen udsættes for ved hvert skridt. Har man svage, overbelastede eller stramme muskler, kan denne belastning ikke absorberes, hvilket gør, at irritation opstår med følge af betændelsestilstande.
Du kan både træne for at forebygge, men også behandle for tilstanden, med forskellige øvelser mod skinnebensbetændelse. Dette kan gøres i samarbejde med en fysioterapeut, som kan hjælpe dig med at finde årsagen til dine smerter, og skræddersy et behandlingsforløb til dig.
Læs mere om hvilke skinnebensbetændelse øvelser der findes nedenfor.
Skinnebensbetændelse øvelser kan sagtens laves derhjemme, enten for at undgå eller for behandling af skinnebensbetændelse. Nogle af de nemmeste øvelser er de følgende:
Skinnebensbetændelse øvelser behøver således slet ikke at være vanskelige eller kræve remedier. Find også andre øvelser med elastik træning.
Udover at lave øvelser mod skinnebensbetændelse er der også andre ting du kan gøre, hvis du er ramt af lidelsen og gør ondt i skinnebenet. Skinnebensbetændelse øvelser er dog det mest effektive, da det styrker musklerne omkring senerne, og desto hurtigere du påbegynder øvelserne efter du mærker smerterne, desto hurtigere vil du højst sandsynligt komme dig.
Derudover er det en god idé at holde en pause med træning, som belaster ledene. Du kan eksempelvis skifte dine løbeture ud med svømning eller cykling, som ikke belaster senerne i samme grad som løb.
Du bør også tænke over om du har for hårde sko eller måske burde skifte dine løbesko ud. Ved løb er det især vigtigt at have en sål med god stødabsorbering, så du minimerer risikoen for skinnebensbetændelse.
Du er velkommen til at kontakte os, vil du vide mere om skinnebensbetændelse øvelser.
De klassiske symptomer på skinnebensbetændelse er smerter på forsiden af eller inden i underbenet, især efter træning og løb. Det vil starte som ubehag, som vil forværres og blive til smerter, hvis benet ikke holdes i ro. Fortsættes træningen alligevel, risikerer man også smerter, når benet holdes roligt.
Symptomer i form af smerter opleves ofte:
Oplever man vedvarende smerter fra indersiden af underbenet, bør man helt sikkert søge læge, da skinnebensbetændelse ikke er noget at kimse af.
Typisk vil skinnebensbetændelse behandling udføres for at dæmpe betændelse, lindre akutte smerter og forebygge nye gener. Oftest kan dette løses ved hjælp af aflastning, herunder nedsættelse af træningsmængde.
Hos FYSIQ fokuserer vi særligt på fysioterapi og fitness, og arbejder for, at du kan få en sund og smertefri livsstil. Vi integrerer det bedste fra fysioterapien og den nyeste viden inden for træning og en sund livsstil.
Vi har 7 centre fordelt på Amager og i København, hvor vi har uddannede fysioterapeuter, der står klar til at hjælpe dig med at imødekomme dine udfordringer.
Om du har brug for hjælp til skinnebensbetændelse øvelser, personlig træning eller andre behandlinger, vil vi meget gerne hjælpe dig. Kontakt os og hør, hvad vi kan hjælpe dig med.
Hvorfor bør man lave skinnebensbetændelse øvelser?
Oplever man smerter i skinnebenet, er der stor sandsynlighed for, at det er skinnebensbetændelse. Øvelser mod dette vil fremskynde bedringen eller forebygge tilbagefald.
Hvordan laver man skinnebensbetændelse øvelser?
En fysioterapeut kan hjælpe dig med at lave skinnebensbetændelse øvelser og lære dig, hvordan du kan lave dem derhjemme.
Hvorfor får man skinnebensbetændelse?
Skinnebensbetændelse er ofte udløst af overanstrengelse i forbindelse med fysisk aktivitet.
Hvor ofte skal man lave skinnebensbetændelse øvelser?
Din fysioterapeut vil fortælle dig, hvor ofte du skal lave øvelserne for at mærke effekten. Dette kan variere meget fra person til person, og afhænge af graden af smerterne og årsagen til smerterne.
CVR: 70028611
Al henvendelse vedrørende booking og aflysninger skal ske direkte til klinikken.