Sådan sætter du et godt træningsmål

Sådan sætter du et godt træningsmål

Kunne du finde på, at sætte dig ind i din bil og begynde at køre, uden at vide hvor du skulle hen?

Nej vel?

Alligevel er det lige præcis det mange gør, når de træner. De har ikke sat sig et træningsmål og derfor træner de lidt tilfældigt.

Hvorfor sætte et træningsmål?

Når du indstiller din bils GPS til endestationen bliver det klart hvilke veje du skal køre af og hvor længe du kan forvente at det tager.

Det samme gør sig gældende med dit træningsmål. Når du har lavet et godt træningsmål, så bliver det nemmere at finde ud af hvad der skal til for at du opnår dette.

Du finder ud af:

  1. Hvad skal du træne
  2. Hvordan du skal træne
  3. Hvor længe du skal træne.


Er du lige startet med at træne eller er du bare træt af ikke at mærke fremgang? Så læs med her, for i denne blog zoomer vi ind på dit træningsmål. Jeg viser dig hvilke elementer du skal have med, når du laver din målsætning, samt hvordan du sikrer dig de bedste chancer for at opnå den.

styrketræning

Når du laver din træningsmålsætning, så handler det grundlæggende om at være konkret, men også bevidst omkring dit træningsmål.

Hvad vil du gerne opnå og hvorfor træner du?

For at kvalificere dit træningsmål, bør du lave den efter SMART-modellen. Sagt på en anden måde, så skal dit træningsmål være:

Smart-modellen-træningsmålsætning

Lad os gennemgå dem én ad gangen.

1. Specifikt

Dit træningsmål skal være specifikt, så du aldrig er i tvivl om hvad målet er. Jeg hører ofte disse mål:

Træningsmålsætning ved fitness

Hensigten er god, men målet er ikke særligt specifikt. Det en god idé at sætte et mere specifikt mål, hvis du vil gøre fremskridt med din træning.

Hvad vil det eksempelvis sige, at du gerne vil i bedre form?

Vil du gerne tabe dig?

Vil du gerne løbe hurtige?

Vil du gerne blive stærkere?

Når du kvalificerer dit træningsmål har det en betydning for hvad du bør træne.

Når du laver dit træningsmål, behøver det ikke at være dit endelige mål. Hvis dit endelige mål er langt fra der hvor du er nu, kan du med fordel lave nogle delmål, så det bliver mere overskueligt at gå i gang med.

Brug nu 1 minut på at tænke over hvad din målsætning skal være. Hvad kunne du godt tænke dig at opnå?

2. Målbart

Dit træningsmål skal også være målbart, så du har mulighed for at vide hvornår du laver fremskridt og om du er kommet i mål.

Lad os lave et eksempel:

  • Du vil gerne i god form.
  • God form for dig betyder at du gerne vil tabe dig.

For at finde ud af hvornår du er i mål skal det gøres målbart, så vi siger 5 kg.

Okay, nu er dit mål ikke bare at komme i god form. Målet er specifikt og målbart.

Der findes et hav at gode, specifikke, målbare træningsmålsætninger.

Her er et par eksempler:

Jeg vil gerne tave mig 5 kg.

Jeg vil gerne kunne lave 5 kropshævninger.

Jeg vil gerne kunne løbe 5 km på 30 minutter.

Jeg vil gerne selv kunne rejse mig fra en stol.

Jeg vil gerne kunne ligge 1 minut i planken.

3. Opnåeligt

A’et i smart-modellen kommer fra det engelske ord attainable, som betyder opnåeligt.

Du skal altså vurdere hvorvidt dit mål er opnåeligt. Er det rent faktisk fysisk muligt at opnå dit mål?

At sætte alt for store mål kan være demotiverende og medvirkende til at du ikke kommer i mål.

Lav derfor dit mål udfordrende men samtidig opnåeligt. Kun du kender dine grænser og hvor meget du er villig til at gøre for at nå det?

4. Relevant

Dit mål skal være relevant for dig. Lad vær at sætte et specifikt mål bare fordi dine venner, kollegaer eller familie har sat det mål. Dit mål er DIN motivation til at træne, så vær sikker på at det er vigtigt for dig.

Stil dig selv spørgsmålene:

Hvordan vil jeg have det, hvis jeg opnår dette mål?

Og omvendt:

Hvordan vil jeg have det, hvis jeg ikke opnår dette mål?

5. Tidsbestemt

Du mangler nu kun ét element i din træningsmålsætning: Tiden. Hvornår skal du være i mål? Dit mål skal altså være tidsbestemt, så du sikrer, at du hele tiden laver fremskridt og ikke bare siger ”det gør jeg i morgen”.

Eksempel: Jeg vil gerne komme i god form ved at tabe mig 5 kg. på de næste 2 måneder. Det er vigtigt for mig.

Tips til at sætte et godt træningsmål

Eksempler på træningsmål

Du har nu alt hvad der skal til, for at lave et godt og motiverende træningsmål, der betyder noget for dig. Et træningsmål som du kan måle og holde dig selv oppe på. Her kommer et par eksempler på gode træningsmål, der opfylder smart-modellen.

Jeg vil løbe et halvmaraton (21 km) om 6 måneder.

Jeg vil tabe 10 kg inden 3 måneder.

Jeg vil kunne tage 10 gentagelser med 100 kg. i benpres om 2 måneder.

Jeg vil løbe 5 km på 30 minutter om 3 måneder.

Jeg vil kunne ligge 1 minut i planke om 1 måned.

Bonus afsnit: Dine hjælpere

At opnå sit træningsmål kan være en krævende proces. Måske skal du dedikere en del tid, som du ikke har været vant til. Måske skal du træne på dage, hvor du ikke gider.

 

Inden du forfølger dit træningsmål kan det være værdifuldt at bruge 2 minutter på at tænke over hvem, der skal hjælpe dig med at nå dit mål. Hvem skal holde dig op på dit mål og give dig støtte undervejs?

 

Husk at vores personlige trænere altid står klar til at hjælpe dig med at finde det rigtige træningsmål for dig, lægge en træningsplan, motivere og inspirere dig hele vejen til mål.

Med andre ord: Vi hjælper dig hele vejen fra start til slut.

 

Er du klar til at rykke dig mod et nyt mål? Jeg ved at du kan klare det!

God træning

 

Af: Aleksander Enoch

Download skabelon til træningsmålsætning

Vi har gjort det nemt for dig. Download vores skabelon og benyt den som hjælp til at udforme din træningsmålsætning.

SMART-mål

Something went wrong. Please check your entries and try again.