Sådan kommer du i gang med at ændre dine uvaner

Sidst opdateret d. 02/03/2023

Skrevet af Aleksander Enoch

Vi har dem alle sammen! Vanerne… Nogle af dem er super gode, andre mindre gode. Måske er enkelte eller flere af dine vaner deciderede uhensigtsmæssige for dig… Og du ved det. Og er bare møg træt af det!!

Men selvom du er så forbandet irriteret og ærgerlig over det, så er det som om, at det er en af universets største gåder, der har ramt lige netop dig – du fatter ikke, at det kan blive ved…?

Hvorfor kan jeg ikke bare lade være med at æde hele pladen af chokolade, stoppe med at shoppe for meget, bliver ved med at overtegne min kalender, lade være med at sige ja til ting, når jeg faktisk mener nej… osv. osv.

Den gode nyhed

Det er ikke dig, der helt fra den. Tværtimod! Fordi du er udstyret med den vildeste muskel overhovedet – din hjerne – så er du i stand til at indlære alverdens komplekse færdigheder og lagre og koble den viden med en bestemt adfærd. Dét er ret praktisk. Så skal vi nemlig ikke lære alting fra start igen og igen og igen.

Når vi først har lært at køre på cykel, så overvejer vi jo ikke længere alt det, der til at starte med, kan være super avanceret. Hvornår er det vi skal træde ned på pedalen, og hvordan man lige gør med det der styr og bremserne.

Når først vi har lært det – så kører det! Yaaaiiii.

Automatiserede vaner

Vi kobler altså indlæringen med en særlig adfærd. Og på den måde tilegner vi os en hel række automatiserede gode vaner.

På samme måde er det med vores mindre gode vaner. Jo flere gange vi gentager dem, jo mere automatiserede bliver de. Derfor kan vi opleve, det vi kalder at ”falde i”, hvor vi helt uden at reflektere over det, fanger os selv i færd med noget, vi havde ønsket ikke skulle ske igen. Helt på automatpilot. Måske er tankerne med, men refleksionen u-udfordret.

.. og hvad mener jeg så med det?

Ja altså – måske er dine tanker ligesom adfærden en del af vanen?!

Du tænker de samme tanker om dig selv, og det du gør. De hører ligesom med – kører bare derudaf i samme rille. Så på sin vis er dine tanker, dit tankemønster også en del af din uvane. Det er ikke ”bare”, at du nu har tømt hele kagefadet – men ligeså meget de tanker, der fylder dig, mens du gør det, inden og efterfølgende også.

Så lige præcis derfor er det sjældent nok med ”på mandag dropper jeg xxxxx” eller ”efter ferien starter jeg igen”.

Sådan ændrer du en uvane

Hvis du vil ændre en uvane, så er det en god idé at iføre dig dit lækreste Sherlock Holmes outfit, og stille dig selv følgende spørgsmål:

Hvad er det for en vane, jeg godt kunne tænke mig at ændre eller vinke farvel til?
Hvor længe har jeg haft den med mig? – Hvornår startede jeg med at gøre XXX?
I hvilke sammenhænge fylder den her vane mest – på hvilke tidspunkter af dagen, måneden, året?
Hvad er det, jeg får med mig/ får ud af – hvad er det jeg kan, når jeg har den her vane?

Og -den her er ekstra vigtig!!

Hvad er det i virkeligheden, jeg har brug for, når jeg falder i den her vane?

Når det så er fremme i lyset, er næste step at være helt klar og tydelig i din adfærd. Gør noget andet! Vælg bevidst at gøre noget andet. Når du er træt f.eks. så hop ti gange med armene over hovedet, så du får tændt din opmærksomhed og dermed din bevidsthed – og vælg så ud fra det sidste svar ”hvad er det i virkeligheden jeg har brug for lige nu”, inden du handler på dine impulser. Og spørg dig selv: ”Hvad ville være godt at indføre som en god vane netop nu”?

God fornøjelse med dine nye gode vaner.

Skrevet af Signe Find, Sundhedscoach i FYSIQ.