Robinson episode 2
Deltagere søges til ny episode
I denne udgave af Robinson ekspeditionen er der tre hold i alt. To hold, der kæmper mod hinanden og som bakkes op af supportholdet. Du vælger selv, hvilket hold du vil på.
Hold 1: Fatburn-holdet. For dig, der vil dig der vil tabe overflødigt fedt. Du er en overlever og klar på at give dig 100 procent og har et mål om mindst at tabe dig 5 kilo på 10 uger.
Hold 2: Sixpack-holdet. For dig, der vil holde nuværende vægt og samtidig vil på stranden med en six-pack. Udover at holde din vægt, så deltager du i en styrke-challenge, hvor core-musklerne er i fokus. Måske er du lidt usikker på, om det er muligt med en six-pack på 10 uger? Lad os skaffe beviser på, at det er!
Hold 3: Support-holdet For dig, der ikke vil kampen, men som gerne vil følge ekspeditionen og som vil bakke de øvrige deltagere op med dit gode humør, mange skulderklap og ros og evt. hjælpe til med at arrangere fællesaktiviteter.
Opstart 7/4 Kamillevej kl. 12, hvor du møder både dit hold, dine modstandere og dine supportere.
Tilmeld dig på vores Facebook event nu, så kan du holde dig opdateret.
For at deltage kræver det blot et FYSIQ-medlemskab.
Sådan fungerer det
”Det svage led”: Hold 1 og hold 2 kæmper mod hinanden om at få flest deltagere igennem ekspeditionen. Fatburn-holdet forbliver intakt så længe, at der dokumenteres vægttab på 500 gram per deltager pr. uge. Six-pack holdet forbliver intakt, så længe vægten holdes. I kæmper som hold og ingen har selvfølgelig lyst til at blive stemt ud som "det svage led”. Men det er en del af ”gamet” og skulle det ske, så får du en Snickers i trøstepræmie :-).
Før deltagelse
Før du melder dig, så skal du gøre op med dig selv, hvad en six-pack eller et vægttab på 5 kilo har af værdi for dig. Med andre ord, hvis du kunne købe dig til 5 kilos vægttab eller en six-pack, hvad ville du så give? Dette beløb er vigtigt ift. 1. præmien – se nedenfor.
Tag desuden nogle ”før” billeder af dig selv, så du ved afslutning, kan se effekten af 10 ugers ekspedition. Det gælder både fatburn-og sixpack-holdet.
Vejning og dokumentation
Indvejning og information søndag den 7/4 kl. 12. Herefter skal du veje dig de efterfølgende 10 søndage fra d. 14/4 – 16/6. Jeg er normalt i nærheden af vægten på søndage i tidsrummet 11.15-11.30. I april har jeg to ugers ferie så det kan være du må forvente lidt uregelmæssigheder ift. kommunikation.
Festivitas
Ekspeditionen afsluttes med sommer-party og medbragt sixpack. Dato 21/6. Mere info følger.
Fleksibilitet
For at du har lidt fleksibilitet, så må du gerne veje dig fredag eller lørdag op til kontroldatoerne, men senest kl 18 hver søndag skal jeg modtage info fra dig.
Du sender billede af din vægtbon via messenger eller på sms på 51883000.
Er du forhindret til indvejningen d. 7/4 så skal jeg modtage din vægtbon senest søndag aften kl.18 og også her må du veje dig fredag eller lørdag op til.
To frikort per deltager
Alle deltagere har to frikort ift. indlevering af bon. De kan bruges ved ferie, sygdom eller brug dem strategisk, hvis det ikke lige er gået som det skulle.
Sender du et frikort, medregnes du ikke som deltager på holdet og er ”vægtneutral” i pågældende kontrolvejning.
Hvornår har du gennemført?
Hold 1: Som fat-burner har du gennemført ekspeditionen, når du har tabt dig min 5 kg.
Hold 2: Er du på sixpack-holdet, så skal du hver uge have holdt vægten fra din indvejning frem til afslutningen og du skal ved afslutning gennemføre en styrke-challenge. Du træner dig op til: 50 stående push-ups, 150 crunches, 150 rygløft, 5 min planke, 250 squats, 50 push-ups stående.
Manglende dokumentation: Du kan deltage på ekspeditionen, så længe bonner indsendes eller frikort er indsendt.
Søndag bliver nervepirrende
Søndag (evt. mandag aften) informerer jeg om holdenes status. Alt kommunikation foregår via facebook og til dette oprettes en facebook gruppe for Robinson Episode 2.
Sixpack-holdet
Du bliver på holdet, så længe, at du kan fremvise status quo. Tager du på i vægt, så risikerer du at ryge af holdet, som et svagt led og holdets chancer for at vinde mindskes. Har flere taget på i vægt, vil den deltager med største øgning i procent af kropsvægt ryge ud som det svageste led.
Fatburn-holdet
Det samlede vægttab for holdet skal være 500 gr. i gennemsnit pr. deltager per uge. Det betyder, at én deltager godt kan have tabt sig 400 gram, hvis en anden deltager har tabt sig 600 gr. I hjælper hinanden som hold. Holdet forbliver intakt, så længe gennemsnittet per uge opnås.
Informationen om deltagere vi mister på denne benhårde ekspedition gives på Facebook. Husk på, at det er svært at tabe sig! Og at der er intet alvorligt er tabt ved, at du ryger ud. Du kan jo sagtens fortsætte med at være en del af fællesskabet som supporter, men du kan ikke vinde præmier.
Farezonen og ”det svageste led” for fatburnerne:
Du kan komme i farezonen, hvis gennemsnit for holdet ikke er opnået. Er gennemsnittet under 500 gram per deltager i ugen, så må holdet sige farvel til det svageste led. Det svageste led er deltageren med det mindste samlede vægttab siden ekspeditionens start.
Nedefor forklares dette med et eksempel
F.eks. vi er nu i ekspeditionens fjerde uge. Der er nu 10 deltagere på holdet.
Holdet skal dokumentere vægttab for ugen på 10 x 500= 5000 gram.
Holdet har uge 4 tabt sig i alt = 3700 gram, der mangler 1300 gram.
Her ses deltagernes vægttab/stigning uge for uge og samlede vægttab uge 4:
1) 500, 500, 500, 400 = 1900 gram
2) 500, 300, 500, 200 = 1500 gram
3) 800, 500, 500, 800 = 2600 gram
4) 0, 1000, 500, 300 = 1800 gram
5) 800, 800, 200, 200 = 2000 gram
6) 300, 300, 300, 300= 1200 gram
7) 1000, 1000, 500, 1000 = 3500 gram
8) 1000, 1000, 500, 1000 = 3500 gram
9) 500, 500, taget +500 gram på, 500 =1000 gram
10) 500, 500, 500, 0 = 1500 gram
Svageste led på holdet i ovenstående eksempel er deltager 9. Hvis der er to deltagere, der er lige svage, så trækkes der lod.
Præmier
1. Præmie ved gennemførelse af ekspeditionen:
Du er din egen sponsor. Gennemfører du, så giver du dig en gave svarende til, hvad et vægttab eller hvad en sick-pack er værd i kroner, hvis du altså kunne købe dig til det. Den værdi skal du have gjort op på forhånd og få beløbet ”clearet” på hjemmefronten, så du med god samvittighed kan forkæle dig selv. Billeder af din selvforkælelse er mere end velkomne i Robinson gruppen.
2. Præmie for bedste hold: På ekspeditionen kæmper fatburn holdet mod six-packholdet. Vinderholder er det hold, der får flest igennem ekspeditionen og hele holdet får 2 drinks til sommer-partyet. Måles i %-vis ift. antal der starter.
Det tabende hold giver desuden det vindende hold ”special treatment” til sommer-partyen.
3. Trøste præmie: En Snickers
Tilmelding
Du tilmelder dig via facebook på begivenheden ved at vælge deltager. Skriv en kommentar, hvilket hold du vil med på samt værdien for dig i kr. af en six-pack eller 5 kilos vægttab.
Det er gratis at deltage i ekspeditionen, men et krav at du er medlem af FYSIQ
Sylvie Susanne Mørkholt er initiativtager og torvholder på dette event. Du vil møde Sylvie til vores fælles opstart d. 7/4. Måske kender du allerede Sylvie fra hendes Pump eller Biking hold mm. i FYSIQ Kastrup?